Cum recunoști anxietatea? Simptome, cauze și când să ceri ajutor

Imagine sugestivă pentru articolul Cum recunoști anxietatea și semnele pe care este bine să nu le ignori.

Cum recunoști anxietatea? Semnele pe care este bine să nu le ignori

Probabil că fiecare dintre noi a simțit, la un moment dat, neliniște înaintea unui examen, a unui interviu sau a unei schimbări importante. În astfel de situații, frica sau neliniștea sunt reacții firești.  Ne pregătesc organismul să facă față unei provocări și poate chiar să ne ajute să fim mai atenți și mai eficienți.

Însă există momente în care această stare nu mai apare doar în situații dificile. Devine prezentă aproape zilnic, fără un motiv clar, începe să influențeze felul în care gândim, simțim și acționăm și ajunge să afecteze calitatea vieții.

Cum recunoști anxietatea? De unde știi dacă este doar stres sau dacă este momentul să cauți ajutor?

Răspunsul nu este întotdeauna simplu. Anxietatea nu arată la fel pentru toată lumea și se poate manifesta atât prin simptome emoționale, cât și prin reacții fizice sau schimbări de comportament.

Ce este anxietatea?

Anxietatea reprezintă un răspuns natural al organismului în fața unui posibil pericol sau a unei situații percepute ca fiind amenințătoare.

Din perspectivă evolutivă, ea are rolul de a ne proteja. Atunci când creierul detectează un pericol, sistemul nervos activează reacția de luptă, fugă sau îngheț, pregătind corpul pentru acțiune.

Problema apare atunci când acest sistem începe să funcționeze chiar și în lipsa unui pericol real.

Persoana poate simți permanent că urmează să se întâmple ceva rău, chiar dacă, obiectiv, viața ei este relativ stabilă.

Potrivit American Psychological Association, anxietatea devine problematică atunci când este persistentă, disproporționată față de situație și interferează cu funcționarea zilnică.

Anxietatea normală versus tulburarea de anxietate

Este firesc să fii emoționat înaintea unei prezentări importante sau să ai griji înaintea unei intervenții medicale.

În schimb, într-o tulburare de anxietate:

  • îngrijorarea este excesivă;
  • persistă luni de zile;
  • este greu de controlat;
  • afectează relațiile, munca sau odihna.

Nu intensitatea emoției este întotdeauna cea care face diferența, ci impactul pe care îl are asupra vieții de zi cu zi.

Cum recunoști anxietatea?

Una dintre dificultăți este că anxietatea nu se manifestă doar la nivel psihic. Ea implică întregul organism.

Uneori oamenii ajung mai întâi la cardiolog, gastroenterolog sau neurolog, deoarece simptomele par exclusiv fizice.

Abia ulterior descoperă că acestea sunt legate de anxietate.

Simptome emoționale

Printre cele mai frecvente semne se numără:

  • neliniște constantă;
  • teamă fără un motiv clar;
  • senzația că urmează să se întâmple ceva grav;
  • iritabilitate;
  • dificultatea de a te relaxa;
  • tensiune interioară permanentă.

Unii descriu această stare ca pe un motor care nu se oprește niciodată.

Simptome cognitive

Anxietatea influențează și felul în care gândim.

Poți observa:

  • scenarii catastrofice;
  • anticiparea celor mai rele rezultate;
  • dificultăți de concentrare;
  • senzația că mintea nu se mai oprește;
  • verificări repetate;
  • nevoia de control.

Uneori, oamenii petrec ore întregi analizând aceeași situație, încercând să găsească certitudini care, în realitate, nu există.

Simptome fizice

Corpul este adesea primul care vorbește.

Simptomele pot include:

  • palpitații;
  • senzație de sufocare;
  • amețeală;
  • tensiune musculară;
  • transpirații;
  • tremur;
  • nod în gât;
  • disconfort digestiv;
  • dureri de cap;
  • oboseală persistentă.

Aceste simptome sunt reale și pot fi foarte intense, chiar dacă nu au o cauză medicală gravă.

Simptome comportamentale

Anxietatea influențează și comportamentul.

Persoana poate începe să:

  • evite anumite locuri;
  • amâne decizii;
  • refuze activități care înainte îi făceau plăcere;
  • caute permanent reasigurări;
  • verifice excesiv diverse lucruri;
  • își limiteze viața pentru a evita disconfortul.

Paradoxal, evitarea reduce anxietatea doar pe termen scurt. Pe termen lung, ea o întreține.

Cum se manifestă anxietatea în viața de zi cu zi?

Uneori anxietatea nu este evidentă.

Persoana merge la serviciu, își îndeplinește responsabilitățile și pare funcțională.

În interior însă, consumă foarte multă energie pentru a face față.

Poate evita întâlnirile sociale, poate dormi prost, poate verifica de zeci de ori dacă a încuiat ușa sau poate analiza excesiv fiecare conversație avută.

Există și persoane care dezvoltă perfecționismul ca strategie de control.

Dacă simți că trebuie să faci totul perfect pentru a preveni greșelile, poate fi util să citești și articolul despre criticul interior, unde explorez felul în care autocritica și perfecționismul pot alimenta anxietatea.

Atacul de panică este același lucru cu anxietatea?

Nu.

Atacul de panică este un episod intens de frică, care apare brusc și atinge rapid intensitatea maximă.

Poate include:

  • senzația că nu poți respira;
  • durere în piept;
  • amețeală;
  • senzația că vei leșina;
  • frica de moarte;
  • senzația că pierzi controlul.

Deși este extrem de înspăimântător, atacul de panică nu este, în sine, periculos.

De ce apare anxietatea?

Nu există o singură cauză.

Anxietatea apare prin interacțiunea mai multor factori:

  • predispoziția genetică;
  • experiențele din copilărie;
  • stresul cronic;
  • traumatismele;
  • perfecționismul;
  • stilul de atașament;
  • lipsa odihnei;
  • suprasolicitarea.

Uneori, anxietatea este și rezultatul unei perioade lungi în care ai ignorat propriile limite.

Dacă te regăsești în această situație, s-ar putea să îți fie util și articolul despre burnout și epuizarea emoțională, deoarece cele două pot apărea împreună.

Când este recomandat să ceri ajutor?

Nu este nevoie să aștepți până când anxietatea devine insuportabilă.

Poate fi util să discuți cu un psihoterapeut dacă:

  • simptomele persistă de mai multe luni;
  • evitarea începe să îți limiteze viața;
  • relațiile au de suferit;
  • nu mai reușești să te relaxezi;
  • grijile ocupă mare parte din zi;
  • simți că funcționezi permanent pe pilot automat.

Cu cât intervenția apare mai devreme, cu atât procesul este adesea mai ușor.

Cum poate ajuta psihoterapia?

Psihoterapia nu urmărește doar reducerea simptomelor.

Ea te poate ajuta să înțelegi:

  • de unde vine anxietatea;
  • ce încearcă să îți transmită;
  • ce tipare o întrețin;
  • cum poți răspunde diferit în situațiile dificile.

În cabinet, lucrăm atât cu gândurile, cât și cu emoțiile și reacțiile corpului.

Dacă te întrebi cum decurge procesul terapeutic, poți citi și articolul despre prima ședință de psihoterapie, unde explic la ce te poți aștepta și cum se desfășoară întâlnirile.

Ce poți face chiar de astăzi?

Nu există o soluție rapidă pentru anxietate, însă câțiva pași pot face diferența:

  • observă ce simți fără să te judeci;
  • acordă atenție somnului și odihnei;
  • limitează suprasolicitarea;
  • fă mișcare regulat;
  • încearcă exerciții de respirație și reglare corporală;
  • vorbește cu cineva în care ai încredere.

Uneori, primul pas nu este să elimini anxietatea, ci să începi să o înțelegi.

Concluzii

Anxietatea nu înseamnă că ești slab, că exagerezi sau că nu faci față vieții.

De cele mai multe ori, ea apare atunci când sistemul nostru de protecție rămâne activ prea mult timp. Corpul și mintea încearcă să ne protejeze, chiar dacă o fac într-un mod care ajunge să ne limiteze.

A învăța cum recunoști anxietatea înseamnă să începi să observi aceste semnale înainte ca ele să devină copleșitoare. Nu pentru a te speria, ci pentru a avea mai multă grijă de tine.

Uneori, cea mai importantă schimbare nu este să scapi imediat de toate simptomele, ci să începi să construiești o relație diferită cu ele și cu propria ta experiență.

Dacă te regăsești în ceea ce ai citit și simți că ai nevoie de sprijin, poți afla mai multe despre cum te pot sprijini sau mă poți contacta pentru o primă discuție.

Surse recomandate

Pentru informații bazate pe dovezi științifice despre anxietate, îți recomand următoarele resurse oficiale: