Burnout-ul nu apare peste noapte

La prima vedere, burnout-ul poate părea ceva care apare dintr-odată. Într-o zi mergi la serviciu ca de obicei, iar în următoarea simți că nu mai ai energie, răbdare sau motivație. În realitate, burnout-ul este un proces care se construiește treptat, uneori pe parcursul mai multor luni sau chiar ani.

De cele mai multe ori, semnele apar cu mult înainte ca persoana să realizeze că este epuizată. Tocmai de aceea, este important să învățăm să le observăm din timp și să nu le considerăm doar o perioadă mai aglomerată.

Cum apare burnout-ul?

Burnout-ul apare atunci când stresul devine o prezență constantă, iar resursele noastre emoționale și fizice nu mai reușesc să țină pasul cu cerințele vieții.

Nu este vorba doar despre multe ore de muncă. Burnout-ul poate fi influențat și de perfecționism, dificultatea de a spune „nu”, responsabilitatea excesivă sau convingerea că trebuie să faci totul singur.

În timp, corpul și mintea încep să transmită semnale că ritmul nu mai este sustenabil.

Semne care pot indica un burnout

Burnout-ul nu arată la fel pentru toată lumea, însă există câteva semne frecvente:

• oboseală care nu dispare nici după odihnă;
• dificultăți de concentrare;
• senzația că orice sarcină necesită un efort foarte mare;
• iritabilitate sau lipsă de răbdare;
• scăderea motivației;
• tulburări de somn;
• senzația că nu mai ai energie pentru activitățile care înainte îți făceau plăcere.

Oboseala nu este doar fizică

Mulți oameni descriu burnout-ul ca pe o epuizare profundă.

Nu este doar faptul că sunt obosiți. Simt că nu mai au resurse emoționale pentru a răspunde cerințelor de zi cu zi și că orice activitate devine o povară.

De ce ignorăm primele semne?

Adesea, continuăm să mergem înainte chiar și atunci când corpul ne transmite că are nevoie de pauză.

Ne spunem că „va trece după concediu”, că „mai rezist puțin” sau că „toată lumea este obosită”.

Uneori, ne este greu să recunoaștem că avem nevoie de ajutor, mai ales dacă am învățat să fim puternici, responsabili sau să îi punem pe ceilalți pe primul loc.

În timp însă, ignorarea acestor semnale poate accentua epuizarea.

Burnout-ul nu este un semn de slăbiciune

A ajunge la burnout nu înseamnă că nu ești suficient de puternic sau că nu faci față provocărilor.

De multe ori, persoanele care ajung în această situație sunt tocmai cele care și-au asumat foarte multe responsabilități și au avut grijă de ceilalți înainte de a avea grijă de ele însele.

Ce poți face dacă te regăsești în aceste semne?

Primul pas este să iei în serios ceea ce simți.

Uneori avem tendința de a minimaliza propria suferință și de a aștepta ca lucrurile să devină și mai dificile înainte de a cere sprijin.

Poate fi util să îți observi ritmul, limitele și nevoile. Să îți oferi timp pentru odihnă, să delegi acolo unde este posibil și să începi să privești cu mai multă atenție relația pe care o ai cu tine însuți.

În unele situații, psihoterapia poate oferi un spațiu în care să înțelegi nu doar simptomele burnout-ului, ci și mecanismele care au contribuit la apariția lui.

A avea grijă de tine nu este un lux

Burnout-ul nu apare peste noapte și nici recuperarea nu se întâmplă instantaneu.

De cele mai multe ori, este rezultatul unei perioade lungi în care ai continuat să mergi înainte fără să îți asculți propriile limite.

Poate că primul pas nu este să faci mai mult, ci să îți dai voie să încetinești.

Iar uneori, tocmai această pauză poate deveni începutul unei schimbări importante.

 

Dacă te regăsești în ceea ce ai citit și simți că ai nevoie de sprijin, poți afla mai multe despre cum te pot sprijini sau mă poți contacta pentru o primă discuție.